miércoles, 4 de mayo de 2016

Enfermedades por postura inadecuada

POSTURA EN MANOS


A menudo los trabajadores no pueden escoger y se ven obligados a adaptarse a unas condiciones laborales mal diseñadas, que pueden lesionar gravemente las manos, las muñecas, las articulaciones, la espalda u otras partes del organismo.

 Estas son las enfermedades más comunes que se dan en la mala digitación y la postura corporal inadecuada:

  • Dedo engatillado: inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones de los dedos e incapacita la movilidad libre de los mismos, con o sin dolor. Es causado por los movimientos repetitivos, tener que agarrar objetos durante demasiado tiemp con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia.


  • Ganglios: un quiste en una articulación o en una vena del tendón. Normalmente, en el dorso de la mano o la muñeca. Es una hinchazón dura, pequeña y redonda, que normalmente no produce dolor causada por movimientos repetitivos de la mano.

  • Osteoartritis: lesión de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulación y que el hueso crezca en demasía produciendo rigidez y dolor en la espina dorsal y el cuello y otras articulaciones, causado por sobre carga durante mucho tiempo de la espina dorsal y otras articulaciones.


  • Síndrome del túnel del carpo bilateral: presión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca provocando hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los demás dedos, sobre todo de noche, causado por el trabajo repetitivo con la muñeca encorvada, utilización de instrumentos vibratorios a veces va seguido de tenosinovitis.

  • Tendinitis: inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón causando dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, muñeca y/o antebrazo, dificultad para utilizar la mano provocado por movimientos repetitivos.

  • Tenosinovitis: inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones provocando dolores, reblandecimiento, inflamación, grandes dolores y dificultad para utilizar la mano , causado por movimientos repetitivos, a menudo no agotadores, puede provocarlo un aumento repentino de la carga de trabajo o la implantación de nuevos procedimientos de trabajo.



POSTURA CORPORAL

  • Tortícolis: es un torcimiento del cuello, en el cual la cabeza apunta hacia un lado, mientras la barbilla o menton esta volteada hacia el otro lado.


  • Lumbalgía: alteración de un nervio por la deformación y comprensión de la colunma vertebral en su región lumbar.

  • Lordosis: deformación de la columna vertebral en su posición hacia adelante conocido comunmente como joroba.

  • Escoliosis: desviación hacia la derecha o a la izquierda de la columna vertebral en su región dorsal.





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Técnica de digitación


TÉCNICA DE DIGITACIÓN


 Adquirir y mantener una técnica apropiada de digitación, también hace parte de la primera etapa en el aprendizaje del Manejo de Teclado. Esta debe incluir, desde los primeros años escolares, la explicación a los estudiantes de por qué es importante adoptar la postura adecuada y entrenarlos para sentarse correctamente, usar convenientemente el teclado y hacer pausas en el trabajo con alguna frecuencia.
POSTURA CORPORAL

La postura correcta frente al teclado del computador es la primera condición para hacer más fácil, rápido y descansado el trabajo de mover los dedos al digitar un texto. Para lograr una posición correcta al escribir, deben tenerse en cuenta las siguientes normas: 

  1. Siéntese con el tronco erguido, derecho, apoyando la espalda sobre el espaldar de la silla
  2. Conserve una distancia de 20 a 25 centímetros entre usted y el teclado del computador. Esto le permitirá sentarse en una posición tal que su brazo se incline ligeramente hacia adelante y su antebrazo se incline en la misma dirección del teclado.
  3. Mantenga ambos pies firmes sobre el piso. Un pie algo más adelante que el otro le dará un equilibrio correcto.
  4. Baje los hombros y deje caer los brazos y los antebrazos. Mantenga las muñecas en línea recta con relación a los antebrazos. Las palmas de su mano deben acariciar el teclado, pero no deje descansar su mano en el marco del teclado o de la mesa.
  5. Mantenga los codos junto al cuerpo y un poco más abajo del nivel del espaciador.
  6. Curve los dedos con naturalidad. Manténgalos en una posición que les permita golpear las teclas con las yemas. Deje que el pulgar caiga con toda naturalidad cerca del espaciador.
  7. Su cabeza debe estar erguida y su mentón alto. 
  8. Aprenda a estar a gusto, con comodidad y sin tensiones. Antes de empezar a escribir deje caer sus manos a lo largo del cuerpo por unos minutos. Esto hará que sus brazos descansen y sus dedos se curven con naturalidad.
  9. Tomar la posición correcta al sentarse frente al computador es importante porque evita deformaciones corporales y facilita el desarrollo de su trabajo, por lo tanto le sugerimos que repita los pasos anteriormente descritos hasta lograr la posición correcta frente al computador.

POSTURA DE LAS MANOS
Para iniciar la escritura es importante tener en cuenta las siguientes normas:
  1. Colocarse en posición correcta frente al computador. 
  2. Curvar los dedos sobre las teclas guías haciéndolos coincidir con las letras correspondientes. 
  3. Sobre las teclas F y J encontrará una raya o un punto realzado que le servirá de orientación en la colocación de los dedos en el teclado guía. 
  4. Los dedos pulgares deben quedar en la barra espaciadora. Recuerde que esta barra está situada en la parte inferior del teclado y se pulsa siempre con el dedo pulgar de la mano derecha.
  5. Golpear el centro de las teclas moviendo los dedos únicamente. Evite el movimiento de la mano, las muñecas o el brazo.
  6. Soltar la tecla en cuanto la haya golpeado. 
  7. Escriba con ritmo, es decir, golpee todas las teclas con la misma fuerza.
  8. Use un golpeteo parejo, con pausas iguales entre los golpes.
  9. Cuando termine de escribir una línea, pase a la siguiente utilizando la tecla ENTER y regrese la mano a las teclas guías.



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